ВАША ИММУННАЯ СИСТЕМА В БАЛАНСЕ?
Иммунная система — это гениальная система защиты вашего организма от инфекций. Это сложная система, которая иногда может выйти из равновесия из-за вашего образа жизни. Ослабленная иммунная система не может быстро и эффективно реагировать на борьбу с такими патогенами, как вирусы и бактерии, а если она слишком сильна, она борется с безобидными вещами, такими как пыльца или продукты питания (аллергия), или даже с собственными клетками организма (аутоиммунные проблемы). ). Ваша иммунная система в равновесии?
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СИЛЬНУЮ ИММУННУЮ СИСТЕМУ С ПОМОЩЬЮ ПРАВИЛЬНЫХ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ
Хорошее питание важно для поддержания сильной и здоровой иммунной системы, но в мире фаст-фудов с низким содержанием питательных веществ можно легко упустить достаточное количество правильных питательных веществ:
Витамины и минералы. Важно получать достаточное количество витаминов и минералов из своего рациона, особенно фруктов, овощей, орехов, семян и бобовых. По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), к конкретным витаминам и минералам, которые способствуют нормальному функционированию иммунной системы, относятся витамины А, В6, В9 (фолат), В12, С и D, а также минералы железо, цинк, медь и селен.
Фитонутриенты. Фитонутриенты — это особые питательные вещества, вырабатываемые растениями, которые приносят пользу для здоровья. Фитонутриенты, такие как каротиноиды, ресвератрол и флавоноиды, наиболее богаты яркими фруктами, овощами, ягодами и специями. Они помогают защитить иммунную систему от вредного окислительного стресса, контролируя свободные радикалы.
Пробиотики и пребиотики. 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике, поэтому важно поддерживать здоровый кишечник и его микробиом с помощью про- и пребиотиков. Пробиотики — это полезные бактерии, которые доказали свою пользу для здоровья, например, поддерживают иммунную систему. Вы можете получить полезные бактерии из ферментированных продуктов, таких как йогурт. Пребиотики доказали свою пользу для здоровья, действуя в качестве пищи для полезных кишечных бактерий. Ферментируемые волокна являются примером пребиотиков, которые можно получить, употребляя в пищу различные овощи, цельнозерновые и бобовые. Про- и пребиотики важны для иммунной системы!
Жирные кислоты омега-3. Жирные кислоты омега-3, такие как ЭПК и ДГК, содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины. Они помогают поддерживать иммунную систему, оказывая противовоспалительное действие.
ЧТО ЕЩЁ МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ СИЛЬНУЮ ИММУННУЮ СИСТЕМУ?
Помимо правильного питания, вы можете поддержать сильную и сбалансированную иммунную систему, ежедневно делая правильный выбор в отношении образа жизни: поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения, минимизация стресса и достаточный сон — это всего лишь несколько действий, которые вы можете предпринять!