Исследования подтвердили, что добавки кальция и витамина D снижают потерю костной массы и риск хрупкости костей (Tang et al., 2007). Комплекс «Морской кальций и витамин D» помогает поддерживать нормальное состояние костей и зубов на протяжении всей жизни. В его состав входит витамин D, который улучшает усвоение кальция при совместном употреблении (EFSA, 2016).

• 30 таблеток. Принимать 1-2 в день. 45 г
  
• 250 мг кальция и 5 мкг витамина D в 1 таблетке
  
• Без консервантов
  
• Не содержит ГМО
  
• Без лактозы
  
• Подходит для вегетарианцев
  
• Разработано в Швеции
  

Кальций (Lithothamnion calcareum – Aquamin ^TG) – 250 мг (31%*)

Витамин D (холекальциферол – витамин D3) – 5 мкг (100%*)

Кальций является важным минералом для здоровья, его необходимо получать из пищи, которую мы употребляем. Помимо того, что он жизненно важен для нормального роста и поддержания костей и зубов, он также играет много других важных ролей, включая помощь в свертывании крови, сокращении мышц и нормальном функционировании нервов. Кальций — самый распространённый минерал в организме человека, более 90% которого хранится в костях! Если ты не получаешь достаточно кальция из своего рациона для поддержания различных функций организма, то твоё тело «крадёт» то, что ему нужно, из твоих костей. Рекомендуемая суточная норма кальция для взрослых составляет 750 мг в день, но многие группы населения потребляют меньше. Чтобы достичь рекомендуемой нормы, следует потреблять 3–5 порций продуктов, богатых кальцием, каждый день, причём одна порция равна стакану молока (200 мл), небольшой баночке йогурта (125 г) или куску сыра размером со спичечный коробок (25 г).

Кальций жизненно важен для мужчин и женщин на всех этапах жизни. Более 90% минералов костной ткани взрослого человека формируется к концу подросткового возраста (Saggese et al., 2002), а пика костной массы (максимальной плотности костной ткани) мы достигаем примерно к 30 годам. После 40 лет костная масса организма постепенно начинает уменьшаться, а у женщин этот процесс ускоряется с наступлением менопаузы (Ahlborg et al., 2003) – именно поэтому так много женщин страдает хрупкостью костей в более зрелом возрасте. Итак, чем раньше мы позаботимся о потреблении кальция, тем лучше!

Лучшими источниками кальция являются молочные продукты (например, молоко): они содержат большое количество кальция, который легко усваивается и используется организмом. Ещё одним отличным источником кальция является рыба со съедобными костями, например сардины и консервированный лосось. Овощи, такие как кейл, брокколи и капуста, также содержат кальций, который организм может усваивать, но в меньших количествах. Это означает, что нужно потреблять значительно большие порции, чтобы достичь дневной нормы. Поэтому сложнее обеспечить ежедневную норму кальция, если ты ешь только растительную пищу.

Помимо здорового питания, физическая активность способствует максимальному накоплению и поддержанию костной массы (Santos et al., 2017). Лучшими формами активности являются упражнения с весовой нагрузкой и отягощениями, которые создают нагрузку на кости. Сюда входят такие виды спорта, как силовая ходьба, бег трусцой, ракеточные виды спорта, прыжки и танцы.

Некоторые продукты, такие как шпинат, рев...