Заменители еды – это именно заменители основных приемов пищи, разработанные для контроля размера порции и калорий, но не питания! Исследования показали, что люди, соблюдающие план замены еды в сочетании с повышенной физической активностью и поддержкой, с большей вероятностью добьются успеха в долгосрочной перспективе по сравнению с другими диетами или программами по снижению веса (Astbury et al., 2018).

Заменители приемов пищи для контроля веса Wellosophy в виде коктейлей и супов богаты белком, содержат клетчатку, здоровые жиры и обогащены 23 витаминами и минералами, и не содержат добавленного сахара. Высокое содержание белка помогает снижать жир и сохранять мышцы (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014) и также помогает чувствовать себя сытым между приемами пищи, уменьшая риск нездоровых перекусов! И, наконец, они очень легко готовятся - просто смешайте с молоком** и через несколько секунд вы можете наслаждаться вкусным коктейлем или горячим супом всего за несколько минут!

Чтобы сбросить вес*, замените два из трех основных приемов пищи в день на коктейль или суп-заменитель приема пищи и съешьте один здоровый прием пищи на основе натуральных продуктов. Чтобы поддерживать вес* после снижения веса, заменяйте только один из основных приемов пищи на прием пищи с заменителем и съедайте два приема пищи на основе натуральных продуктов. Чтобы получить правильный пищевой профиль для вашего приема пищи, продукты следует разбавлять только 1,5% коровьим молоком или альтернативой на основе соевого молока для веганской опции**. Пищевой профиль и количество калорий на прием пищи зависят от вашего выбора - смотрите страницы продуктов, чтобы узнать больше!

Наслаждайтесь теплым, вкусным и насыщенным супом всего за несколько минут - мы сделали все предварительные приготовления, чтобы вам не пришлось! Просто смешайте 25 г порошка с молоком** в маленькой кастрюле и разогревайте на слабом огне, постоянно помешивая! Вы можете использовать либо 300 мл коровьего молока с 1,5% жирности, либо 310 мл альтернативы на основе соевого молока** для веганской опции.

Для потери веса необходимо потреблять меньше калорий, чем ваш организм использует. Калории - это единицы энергии, которые высвобождаются при переваривании и усвоении пищи. Если вы потребляете столько же калорий, сколько используете, то ваш вес остается неизменным, но если вы потребляете больше калорий, чем используете, ваш организм сохраняет избыточные калории в виде жира. Идеальный подход к похудению заключается не только в снижении количества потребляемых калорий, но и в увеличении количества калорий, которые ваш организм использует, путем увеличения ежедневной физической активности.

Важным уроком в процессе по снижению веса является установление реалистичной цели и ожиданий! Вдохновляться другими - замечательно, но старайтесь не сравнивать себя с ними! Типы тела и процессы снижения веса индивидуальны, поэтому сосредотачивайтесь на своем собственном теле и на прогрессе, а не на идеале. Не поддавайтесь соблазну последовать советам тех, кто призывает к экстремальным диетам или быстрому снижению веса - важно потреблять сбалансированную диету, включающую все группы продуктов, и стремиться к безопасному и реалистичному снижению веса в объеме 0,5-1 кг в неделю. Мы рекомендуем минимальный прием калорий в размере 1200 ккал в день для женщин и 1500 ккал для мужчин.

Установка хороших рутины, которые удобно вписываются в вашу повседневную жизнь, поможет вам добиться успеха в снижении веса и его поддержании на долгосрочной основе. Это означает нахождение умных способов для планирования приемов пищи, выделения времени на физическую активность и попытку установить хороший режим сна - качественный сон также помогает контролировать вес! Для начала попробуйте внести небольшие изменения, которые не слишком сильно влияют на ваши существующие рутины - чем меньше нарушений в вашем дне, тем более вероятно, что вы придерживаетесь плана. И как только вы войдете в хорошую рутину, это будет легко!

Помните, что для снижения веса* необходимо заменить два основных приема пищи заменителем пищи, а для поддержания веса* - только один. Вы можете использовать заменители пищи Wellosophy для замены завтрака, обеда или ужина - все, что соответствует вашему образу жизни, - только убедитесь, что ваши остальные приемы пищи и закуски здоровы, сбалансированы и содержат необходимое количество калорий. Какие приемы пищи вызывают у Вас наибольшие затруднения в вопросах здорового питания? Это отличное место для того, чтобы начать использовать заменители пищи - заменить высокую калорийность контролируемой калорийностью и заменить плохое питание хорошим! Это лишь примеры того, как можно выстроить свой ежедневный рацион - найдите то, что подходит именно Вам!

Вот руководство, которое поможет вам создать питательные блюда с контролем калорий, с примерами некоторых продуктов, которые вы должны включить в рацион.

Если вы ощущаете сильный голод между основными приемами пищи, не стесняйтесь перекусить, но важно правильно выбрать закуску! Как и ваши основные блюда, закуски следует выбирать богатые белком и пищевыми волокнами, с контролируемым количеством калорий. Здоровая закуска должна содержать максимум 200 калорий. Вот несколько примеров того, как создать здоровую, сытную и контролируемую по калориям закуску.

Один из самых ценных ресурсов в путешествии по управлению весом - это поддержка других людей! И с клубами Wellness Wellosophy вы получаете именно это - дружественное сообщество людей, точно таких же, как и вы, которые поддерживают вас и помогают вам преуспеть на каждом этапе! Клубы здоровья предлагают программы здорового образа жизни, разработанные нашими экспертами по здоровью и питанию в Швеции, основанные на последних научных исследованиях. Присоединяясь к клубу здоровья, вы получите практические советы и рекомендации по здоровому питанию и образу жизни, участвуете в увлекательных физических групповых мероприятиях и обмене опытом. Вы также узнаете больше о ваших индивидуальных потребностях в здоровье и питании, а также о продуктах Wellosophy, которые могут помочь вам их удовлетворить. Готовы к поддержке, которая поможет вам добиться успеха на пути к более здоровому весу и более здоровой вам? Щелкните на ссылку выше, чтобы узнать больше!

Замена двух ежедневных приемов пищи в рамках диеты с ограничением калорийности при помощи заменителей приемов пищи способствует потере веса. Замените два приема пищи в день на Заменитель приема пищи для контроля веса и употребляйте один сбалансированный по питательным веществам прием пищи. Замена одного ежедневного приема пищи в рамках диеты с ограничением калорийности при помощи заменителя приема пищи способствует поддержанию веса после снижения веса. Замените один прием пищи в день на Заменитель приема пищи для контроля веса и употребляйте два сбалансированных по питательным веществам приема пищи. ** 1,5% коровьего молока или альтернативного соевого молока. Важно использовать соевое молоко вместо других растительных альтернатив молока, так как соя является полноценным источником белка, обеспечивая все необходимые аминокислоты в достаточном количестве, которые организм нуждается для роста и восстановления. Другие растительные альтернативы молока (миндальное, кокосовое, рисовое, овсяное) не подходят из-за их питательного состава, например, их содержание белка обычно намного ниже.   Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al.  A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.  Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.  Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.