1. СТАНЬ СИЛЬНЕЙ
Начинай с короткой тренировки в 5-15 минут 2-3 раза в неделю (45 минут за семь дней — вполне выполнимо). Комбинируй кардионагрузки и силовые упражнения. Прыгай, делай упор присев, планку, поочередно подтягивай колена к груди, отжимайся. Не забывай дышать.
2. ДАВАЙ ПЕШКОМ
Всегда выбирай лестницы, гуляй после обеда, выходи за пару остановок раньше до дома или работы, отправляйся за покупками на велосипеде (тебе нужна крепкая корзина и шлем). Делая небольшие усилия каждый день, ты будешь поддерживать работу сердечно-сосудистой системы в порядке. Например, восемь лестничных пролетов в день пешком снижает риск ранней смерти на 33%.
3. ПРЕВРАТИ СПОРТ В ИГРУ
Устраивай танцевальные вечеринки на одного в гостиной, играй в футбол с друзьями, бегай с собакой, пока та не устанет, ходи на экскурсии, гуляй по городу, изучай парки. Все эти упражнения бесплатны и не требуют особых знаний или снаряжения. Они помогают стать более выносливыми, улучшают работу иммунной системы и влияют на снижение веса, а также стимулируют выработку серотонина. Кроме подтянутой фигуры ты получишь отличное настроение, крепкий сон и прилив энергии.
